أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش بسرعه

أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش

أولا : يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، فالله سبحانه وتعالي ورسولنا الكريم صلي الله عليه وسلم لم يأمرنا بأوامر إلا وفيها ما يفيد البشر من الناحية الروحية والصحية
ثانيا : أن نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 -60% من الوجبة الغذائية.

ثالثا : احرص واحرصى على :

1 - تناول " جريب فروت" قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع.

2 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.

3 - احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.


4 - قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا " 4 جرامات".

5 - تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ.
وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.

من أشهر برامج الحمية لإزالة سمنة البطن
الإفطار :
2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.
الغداء :
- طبق سلطة خصراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت".
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
- مع شريحة توست أو ربع رغيف.


رابعا : شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية. وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة


خامسا : يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

سادسا : تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.

سابعا : عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى التقوية،. ويمكن في هذا الشأن الاستعانة بالأجهزة المنزلية حيث تحرز نتيجة هائلة. بالاضافة الى رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.

i'm your teacher

4:40 م

أكمل القراءة

ماذا نستفيد من رياضة كمال الاجسام ؟

الاشياء التى نستفيدها من رياضه كمال الاجسام



1- تنمية الحجم العضلى.

2-زيادة القوة العضلية.
3-زيادة قوة التحمل.
4-زيادة مرونة العضلات و المفاصل.
5-تمنح الجسم التناسق.
6-تقوية القلب و الاوعية الدموية و امكانية ضخ كمية كبيرة من الدم عن كل انقباض.
7-تخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجى.
8-تغيير و تحسين هيئة الجسم.
9-تؤخر من احتلال الدهون مكان العضلات.
10-تؤدى الى رفع سرعة التمثيل العضلى.
11-يساعد على التحكم فى الوزن.
12-علاج للبدانة(الغير مرضية).
13-علاج للنحافة(الغير مرضية).
14-يؤخر و يعالج من الشيخوخة المبكرة.
15-يجعلك اكثر حيوية.
16-يحسن الحالة الذهنية و كذالك مستوى الطاقة.
17-مخرج للتوتر و التعب الزهنى.
18-زيادة النشاط و اليقظة و تحسين المزاج.

بصراحة رياضة كمال الأجسام لاتعطيك ضخامة عضلية وجسم رياضي فقط لكنها تمتد الى الحالة النفسية .
لنرى فوائدها على الممارس ( bodybuilder )


1-الثقة بالنفس:حيث نجد اللاعب يتمتع بالصحة و القوة فذالك ينعكس على شخصيته حيث تزداد ثقته بنفسه و يرتفع مستواه الرياضى.

2-الجاذبية الشخصية:لابد انك لاحظت ما يحظى به اللاعب كمال الاجسام من اعجاب و احترام اينما ذهب.

3-حب النظام:حيث الالتزام ببرنامج تدريبي محدد و عدد من التكرارات و المجموعات يجعلك تميل الى النظام فى حياتك.

4-حب النجاح:سوف يؤدي نجاحك فى تنفيذ برنامجك الرياضي الى حفذ عزيمتك على قهر الصعاب و ليس فى المجال التدريبى فقط انما فى كافة

i'm your teacher

5:38 ص

أكمل القراءة

المكمل الغدائي glutamine الجلوتامين

 

الجلوتامين من اكثر المكملات الغذائيه التي حظيت باهتمام لاعبي بناء الاجسام لما يمتاز به هذا المكمل من العديد من النتائج الايجابيه من ناحية الحصول علي الضخامه العضليه والحفاظ عليها. 

 

الاثار الجانبيه:

 

منتج امن ليس له اي أضرار علي الصحه العامه للرياضي

 

 

ماهو الجلوتامين:

الجلوتامين يصنف علي انه من الا

حماض الامينيه الغير اساسيه وذلك لاستطاعة الجسم تخليق هذا الحمض. 

 

وهو موجود بوفره في في اللحوم والدواجن والاسماك وبعض البقوليات و…… 

 

ومن الجدير بالذكر ان الجلوتامين من اكثر الاحماض الامينيه وفره في العضلات الهيكليه

حيث يشكل نحو 61% من محتواها.

يعنبر الجلوتامين من اهم نواقل النيتروجين حيث يشكل هذا العنصر نحو 20% من تركيبه

البنائي. 

 

“فوائد الجلوتامين: 

 

اثبتت الدراسات الحديثه الأتي: 

 

*- ان له دور مهم جدا مرتيط بعملية تاليف البروتين(protein synthesis) والتقليل من عملية الهدم في الانسجه العضليه لذلك من المهم تناوله بعد اداء التمارين الشاقه وفي مرحلة الريكفري وذلك لانه بيحدث توازن نيتروجيني ايجابي(زيادة محتوي الخليه من النيتروجين) والتقليل من التاثير السلبي لهرمون الكورتيزول المسؤل عن عملية الهدم. 

 

*-وله ايضا دور هام في تخزين الجليكوجين في العضلات وتخفيض معدلات الارهاق عند انخفاض مستويات هرمون الانسولين. 

 

*-يحافظ علي الحجم المكتسب للخليه واحتفظها بالماء ويسرع من التئام الجروح و الاستشفاء العضلي بعد اداء التمارين الشاقه. 

 

*-واثبتت الابحاث ايضا ان تناول 2جرام من الجلوتامين يوميا يرفع من معدلات الجروث هرمون بنسبة 400%. 

 

*-له قدره فائقه علي تخفيز الجهاز المناعي للاعبي بناء الأجسام (فالجلوتامين يعد من المصادر الاوليه للطاقه في الجهاز المناعي) . 

 

*-وانه يعد من اهم مغذيات المعده وذلك لقدرته علي اصلاح عملية ترشح السوائل

في الامعاء بالحفاظ علي مكوناتها. 

 

*-فعالية في علاج التقرحات فالابحاث اثبتت ان تناول 1.6جرام من الجلوتامين يرفع من

معدل علاجها بنسبة 92%في 4 اسابيع . 

 

جرعاته واوقات تناولها:

للمبتداين:

100مج لكل كيلو جرام من وزن اللاعب

وللمتقدمين:

200مج لكل كيلوجرام من وزن اللاعب 

 

ويفضل تناوله بعد اداء التمارين الرياضيه (حيث يقل مستوي الجلوتامين في العضلات بنحو 50% فتلجأ الي عملية الهدم بتفكيك BCAA الي جزيئات لتأليف الجلوتامين).

وقبل ساعات النوم الطويله. 

 

i'm your teacher

4:54 ص

أكمل القراءة

تعرف الى نوع جسمك وحسنه بالتدريب المناسب له

اليوم سوف نتكلم عن انواع الخامات العضلية والكثير منا يجهل نوع امة جسمه وكيف يقوم بتأسيس جسمه ولو كل واحد فيما عرف خامة جسمه هيسهل على نفسه حجات كتير جدا وهيبقى عارف امتى ينشف وازاي يضخم وازاي يشكل وكما موضح في الصورة انواع الاجسام الثلاثة وانا الان سوق اقوم بشرحهم وما اهم انواع التمارين المتطلبة لكل جسم:

نبداء بأول نوع

ectomorph (ظاهري البنية)

مواصافاته:

1:في العادي يكون جسمه نحيل
2:اطار جسمه يكون صعير الحجم
3:;كتلة عضلاته تكون هزيلة لكن واضحة شئ ما.
4:زيادة الوزن تكون غير سهة بالمرة لان جسمه لا يحتفظ بالدهون.
5:يكون سريع الايض
6:شكل صدره يكون سطحي .
7:اكتافه تكون صغيرة وليست بالعريضة

نوع التمرين الذي يحتاجه:

1:تكون مدة التمرينة قصيرة لكن مكثفة
2:التركيز يكون على مجموعات العضلات الكبيرة.
3:لاكل قبل انوم مهم لمنع هدم العضلات.


النوع الثاني:

mesomorph

مميزات جسمه:

1:يكون جسمه رياضي وشكل جسمه قوي ومستطيل الشكل
2:جسمه يكون ناشف وبارز وواضح العضلات
3:تكون عضلاته بطبيعة حالها قوية
4:يزيد وزن عضلي بسهولة وبشكل سريع
5:يكتسب الدهون بسهولة ويستفاد منها في مراحل الضخامة
6:يكون بنيانه واضح وملفت.
7:يكون عريض الكتفين ومحيط صدره واسع

نوع التمرين الذي يحتاجه:
1:تمارين هوائية والتمرين بأوزان ثقيلة.
2:يستفاد من السعرات الجرارية خصوصا في تمرينات الاوزان الثقيلة بناء كتلة عضلية بها


النوع الثالث

endomorph
مميزات جسمه:

1:يكون جسمه ناعم وشكلع دائري
2:عادة يكون قصير ومتتلئ
3:يكتسب العضلات بسهولة
4:يكتب دهون بشكل سريع وبكل سهولة ممكن يجعل شكلي ممتلئ جدا
5:يواجه صعوبة في حرق الدهون ويحتاج الي رجيم قاسي
6:بطئ الايض
7حجم اكتافه يكون كبير وعريض

التمرين الذي يحتاجه:

1:دائما يحتاج الي التمارين القلبية
2:لتدريب باوزان ثقيلة
3:يجب مراقبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وحرقها في التمرين



وزي ما قولت لو كل واحد عرف طبيعة جسمه هيقى من السهل ناه يتحكم فيه ويقدر يعمل اللي هو عايزه بكل سهوله ويارب يكون الموضوع عجبكم.

وان شاء الله هنزل موضوع تاني بيتكلم عن انواع الاجسام بردوا عشان اقدر افيد اكبر كم من الناس.

بقلم 

ك.ماجير مصطفى

i'm your teacher

1:11 م

أكمل القراءة

ممارسة رياضة المشي .. معلومات كامله عن المشي الرياضي الصحي

معلومات كامله عن المشي الرياضي الصحي

عبوة الماء

يحتاج الجسم إلى الماء خلال ممارسة رياضة المشي، ولا يكفي ما تتناوله من الماء قبل المشي، فالماء ضروري لتبريد الجسم ومساعدته على توصيل الأكسجين

فوائد المشي

1. المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.

2. المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.

3. المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة و السكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.

4. يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها با لهشاشة.

5. يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.

6. يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).

7. يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية، فيكون بديلاً عن ركوب السيارة متى أمكن ذلك .


كيف تمشي؟ نعم كلنا يعرف المشي ولكن مقدار الفائدة منه مرتبطة بمدى صحة طريقة المشي.


1. عندما تمشي ابق رأسك مرفوعاً وأنظر على بعد بضع خطوات أمامك، وحافظ على الفك السفلي في مكانه دون شد بل اجعل عضلاته منبسطة.


2. ابق الكتفين إلى الخلف دون شد، ولا تجعلهما منحنيين إلى الأمام، وحافظ على الصدر مرتفعاً والظهر مستقيماً وقائماً.


3. يجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلاً إلى الداخل، وعضلات الورك والعجيزة (المؤخرة) مشدودة قليلاً إلى الداخل أيضاً.


4. لابد أن يكون مفصل الركبة مرناً للحركة فلا تجعله مشدوداً بحيث يتحرك الساق والفخذ معاً.


5. اثن أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كاملة وبدون ضغط عليها، ولا تجعل يديك تتدلى والكف مفتوحة، أجعل الذراع بشكل زاوية قائمة من عند المرفق، وحرك يديك إلى الأمام والخلف بحيث ترتفع قبضة الكف إلى أعلى في حركة اليد إلى الأمام وتصل إلى محاذاة الورك في حركتها إلى الخلف ولا تجعلها تتأرجح أمام جسمك.


6. عند المشي أجعل الخطوة بحيث يكون عرقوب القدم الأمامية على الأرض أولاً وبعد ذلك بقية الرجل ابتداءً من العرقوب إلى أطراف الأصابع، وأدفع بأصابع الرجل الخلفية لترفعها إلى الأمام، وهكذا.... ثم حاول أن تتخيل وكأن هناك خطاً على طول المسار أمامك محاولاً أن تسير بوضع رجليك بالقرب منه وبشكل مواز له بحيث تكون أصابع القدمين متجه إلى الأمام وليس إلى اليمين أو اليسار.


7. مع ازدياد السرعة يجب أن تكون القدمان بالقرب من الخط في حركتهما، وعند المشي ببطء تكون القدمان بعيدتان قليلة عن هذا الخط الوهمي ولكن موازيتان له. وعندما تسرع فإن الورك سيتحرك إلى الأمام بصورة طبيعية مع تقدم كل رجل وعند ذلك توجه حركة الورك الجانبية إلى الخط. حركة الورك هي التي تضبط وتيرة وسرعة المشي وليست حركة الذراعين أو الساقين.


8. إذا أردت المشي بسرعة فلا تجعل خطوتك واسعة بل قم بزيادة عدد الخطوات (زيادة السرعة). ولا تقصر من الخطوات بل الأفضل السير بالخطوات الطبيعية المريحة لك.


9. مع حركة المشي أرجح ذراعيك إلى الخلف نحو الورك ولا تجعلهما يرتفعان في الهواء، وتذكر أن حركة الأذرع تأتي من الكتف وليس من المرفق.


10. قد يبدو لك خلال المشي أن الساقين والأرجل هي الأهم في حركة المشي، ولكن ذلك غير صحيح. يحدد الوركان خلال المشي وتيرة وسرعة المشي ولذلك يجب مساعدتهما بأن تكون واعياً لوضع قامتك بحيث يكون الظهر مستقيماً وعضلات البطن إلى الداخل قليلاً والرأس إلى أعلى والصدر بارزاً قليلاً والأكتاف إلى الخلف والأذرع متأرجحة من أعلى إلى الخلف بزاوية قائمة.


ملابس المشي

يفضل ارتداء الملابس المريحة الواسعة التي تسمح بالتخلص من العرق. إن القطن من المنسوجات المريحة والناعمة ولكنه غير مناسب في الجو الحار أو البارد لأنه يمتص العرق ويبقيه فيصبح رطباً مما يزيد من درجة حرارة الجسم صيفاً ومن برودته شتاءً، لذلك يفضل ارتداء ملابس مصنوعة من قماش يساعد على تبخير العرق، وإذا كان الجو بارداً توضع طبقة أخرى من الملابس فوق الأولى، وهذا ينطبق أيضاً على الملابس الداخلية.


اختيار الحذاء

يختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم مثلاً، وذلك لأن آلية (ميكانيكية) حركة القدم خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الأخرى. يجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه، وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة. يجب تغيير الحذاء إذا تآكل جزء من نعله. وعند شراءه يجب التأكد من أنه مريح من أول تجربة لبس له وصفاته مطابقة للصفات السابق ذكرها. ويفضل شراء الحذاء من المحلات المتخصصة. ولأن شكل بطن القدم يختلف من شخص لآخر فيكون إما مسطحاً أو مقوساً، وهو ما يمكن معرفته بالنسبة لقدمك بترطيب بطن القدم بالماء وعمل طبعه على ورق مقوى (كرتون) فإذا كانت الطبعة للعرقوب والأصابع وقليل من وسط القدم فقدمك من النوع المقوس، ولكن إذا أظهرت الطبعة بطن القدم كاملاً فقدمك من النوع المسطح. إن معرفة نوع القدم مهم من أجل اختيار الحذاء المناسب لها لأن حركة الرجل ذات القدم المسطحة تكون إلى الداخل خلال المشي والركض بينما تكون إلى الخارج في حالة القدم المقوسة. ولأن معظم الصدمات والحمل أثناء المشي يقع على العرقوب فيجب أن يكون مكانه في الحذاء ذا وسادة لتمتص الصدمة وأن يكون الجزء العلوي من الحذاء المحيط بالعرقوب صلباً قليلاً وحاضناً للعرقوب منعاً لحركته عند الارتطام بالأرض. أما وسط الحذاء ومقدمته فيكونان مرنان ليسهلا حركة القدم والأصابع عند المشي. من الضروري بعد المشي تجفيف الحذاء بتركه في الهواء، ويجب عدم وضع الحذاء في الشمس الحارقة لأن ذلك يؤثر على الأجزاء المطاطية فيه. ولابد من ملاحظة أن بعض الأحذية غير قابلة للغسل. وأخيراً هناك جوارب خاصة بالمشي وتمتاز أنها تسمح بتهوية القدمين وبالتخلص من العرق. ويجب أن يكون حجم الجوارب مناسباً لمقاس القدم بحيث لا تنطوي أو تكوّن زوائد تؤدي إلى رفع درجة حرارة القدم وإلى الإصابة بالنفطات (الانتفاخات المائية).

----------------------------------------------------
متى تمشي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

الجدول الزمني

من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليوم وذلك للمحافظة على موعد المشي.

وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ثلاث مرات أسبوعياً. وإذا

كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي 30 دقيقة على الأقل يومياً خمس مرات في الأسبوع. ويمكن

زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.


منقول للأفاده .

i'm your teacher

4:21 ص

أكمل القراءة

منتج قوي جدا فرض نفسه في السوق بسرعة criticalbench

هدا المنتج يعرض تخفيض مغري جدا 77 دولار وستحصل على كل هده المجموعة في مكان 334 دولار
ولهدا فأنصح عزيزي القارىء ان كان يجب التغير و لعب هده اللعبة بالطريقة الصحيحة فأول خطوة يجب ان تفكر فيها هي هل انت تتمرن و تأكل بالطريقة الصحيحة ؟ لمادا لانه قد تتمرن لسنوات طوال دون حدوت تغير كبير على عكس شخص اخر يقوم بكل التمارين بطريقة صحيحة و ترى انه دائما في تطور و تركيز ... فصاحب هده السلسلة يعدك بأن ترى التغير في جسدك ...

In Summary Here's Everything That's Included

	Included For FREE In This Offer	Cost if Bought Seperately
Critical Bench Program 2.0		$69.95
80 Customized Training Logs		$120
Bench Press Fundamentals Online DVD		$39.99
Critical Deload Routine		$39.99
Conversations With Elite Iron Warriors		$19.99
Critical Exercise Guide		$29.99
The Creatine Report		$14.99
TOTAL if bought seperately:	N/A	$334.90

لمزيد من المعلومات عن هدا المنتج  حاول ان تقرأ الموضوع الكامل من هنا اضافة الى ردود فعل الزبائن الدين جربوه 

اضغط هنا

انزل اسفل الرابط و اضغط على
add to cart

بعد اتمام عملية الشراء سيتم ارسال لك جميع الروابط للتحميل
_________________________________________________
ملاحظة : ان لم يعجبك ما تم شرائه يمكنك طلب اموالك وسيتم ارجعها لك في 60 يوم بعد ارسال الطلب

.

i'm your teacher

12:03 م

أكمل القراءة

سبع امور لاتفعلها بعد وجبات الطعام

1- التدخين
يقول العلماء ان تدخين سيجارة واحدة بعد الطعام يعادل تدخين 10 سيجارات مجتمعة وهذا يزيد فرص الاصابة بالسرطان !

لاتفعلها  بعد وجبات الطعام 

2- اكل الفواكه
يفضل اكل الفواكه قبل الوجبات ب 30 دقيقة عالاقل او بعد الوجبات بساعة او اكثر والسبب انها تقلل فعالية الانزيمات الهاضمة وتحتوي كثير من الهواء

3- الشاي
لاتشرب الشاي بكل انواعه الا بعد مرور ساعة عالاقل وذلك كون الشاي بصورة عامة حامضي وهذا يبطئ من امتصاص البروتين

4- لاتربط حزامك
الحزام المشدود بقوة يعيق نقل الغذاء داخل الجهاز الهضمي

5- لاتستحم مباشرة بعد الطعام
اثناء الاستحمام يرتفع ضغط الدم وهذا يقلل فاعلية الجهاز الهضمي بسبب ان الدم يتجة للأطراف اكثر من المعدة والامعاء

6- لاتمشي او تمارس جهدا
المثل الشائع اتعشى واتمشى هو مثل خاطئ حيث ان بذل اي جهد بعد الطعام مباشرة يقلل نسبة الدم في الجهاز الهضمي كما في حالة الحمام

7- لاتنام مباشرة بعد الطعام
النوم مباشرة يسبب عسرة الهضم

على الاقل حاول ان تؤجل كل هذه العمليات بين ساعة الى اثنين بعد الوجبات

كابتن حكيم

i'm your teacher

4:58 م

أكمل القراءة

تسريع عملية تضخيم العضلات

لكي تصل إلى اقصى بناء عضلي ممكن لاتخلط بين تمارين الايروبيك والتمارين القلبية مع تمارين حمل الأوزان في نفس اليوم لكي تتجنب تأثيرها السلبي على عملية النمو العضلي فرغم الفوائد العظيمة لل

تضخيم العضلات

تمارين القلبية وتمارين الايروبيك الا انها تستهلك طاقة اضافية من مخزون الجلايكوجين العضلي بالاضافة الى استنفاذها لجهد عضلي اضافي يؤثران لاحقا بشكل سلبي على عملية نمو وتطور العضلة
الممرنة


لذا يحبذ فصل اوقات وايام تأدية التمارين القلبية وتمارين الايروبيك عن تمارين البناء العضلي فمثلا يمكنك تقسيم جدولك التدريبي الاسبوعي كالتالي 3 ايام مخصصة لتمارين البناء العضلي ويومان مخصصة لتمارين الايروبيك والتمارين القلبية ويومان راحة او يمكنك دمج المنظومتان التدريبتان بشرط تقليل عدد التمارين والجولات المخطط ادائها في تمارين البناء العضلي فمثلا يمكنك استبدال الجدول التدريبي اليومي ذا العضلتيين بجدول تدريبي ذا العضلة الواحدة هنا يمكنك توفير الوقت والجهد واستغلالهما بدمج تمارين الايروبيكس والتمارين القلبية

للتذكير :

اقصى مدة تدريبية من الممكن ان تقضيها في الجيم هي 90 دقيقة وللراغبين في زيادة كتلتهم العضلية 60 دقيقة تشمل تمارين الاحماء والاطالة والتبريد والتمارين الاساسية

لايحبذ تمرين عضلتيين مترابطتي التاثير بنفس اليوم

بمعنى لايحبذ تمرين عضلة الصدر وعضلة التراي معا ولا يحبذ تمرين عضلة الظهر مع عضلة الكتف معا ولا يحبذ تمرين عضلة الكتف و التراي معا والسبب ان تاثير الاوزان المحمولة او المرفوعة او المسحوبة تاثر في نقاط عضلية مشتركة لتلك العضلات

i'm your teacher

12:05 م

أكمل القراءة

كيفية حساب كمية الكربوهيدرات التي يجب تناولها انطلاقا من وزنك؟

الكربوهيدرات

  أمثلة على مصادر الكربوهيدرات البسيطة: السكر, العسل, الفواكه, الحلويات, الشوكولا و المربى. من الأمثلة على مصادر الكربوهيدرات المعقدة : الرز, الشوفان, البطاطس و الخضار النشوية, البقوليات, الحبوب و القمحيات.
من الأمثلة على مصادر الكربوهيدرات المعقدة : الرز, الشوفان, البطاطس و الخضار النشوية, البقوليات, الحبوب و القمحيات.
اضافة الى الألياف (Dietary Fibers)
و هي الكربوهيدرات التي لا تهضم و لا تمتص, و لكن لها أهمية للصحة بشكل عام, للمزيد من المعلومات يمكنك قراءة قسم الألياف.

في العادة ينصح بالاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة, كونها تعطي تدفق أفضل للطاقة, و لكن في فترات نحتاج إلى تدفق سريع يفضل استعمال الكربوهيدرات البسيطة , مثل فترة بعد التمرين.

كيفية حساب كمية الكربوهيدرات التي يجب تناولها انطلاقا من وزنك؟


إذا كانت السعرات الحرارية اليومية تساوي 4000 فتحسب كمية الكربوهيدرات كالآتي:
4000 x النسبة (50%) = 2000 سعر حراري من الكربوهيدرات.
نقسم ال 2000 على مقدار السعر الحراري لكل غرام كربوهيدرات (4)
20004 = 500 غرام كربوهيدرات يومياً.
نقسم على عدد الوجبات المتناولة يوميا لإيجاد مقدار كمية الكربوهيدرات في كل وجبة 5005= 100 غرام كربوهيدرات في كل وجبة.


هنالك طريقة أخرى لمعرفة كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها يوميا, و هي عن طريق تناول ممن 2.2 – 3.3 غرام كربوهيدرات لكل كغم.

مثال:
للاعب بناء أجسام وزنه 100 كغم تحسب كمية الكربوهيدرات كالآتي:
100 x 2.2 إلى 3.3 = 220 إلى 330 غرام كربوهيدرات يومياً.
هذه النسبة تقريبية كسائر النسب, فمعظم الأحيان يحتاج لاعب بناء الأجسام إلي تعديلها حسب أهدافه, مثلاً تنقص الكمية المتناولة عند الرغبة في إنقاص الوزن و تزيد عند الرغبة في زيادته.

i'm your teacher

8:02 ص

أكمل القراءة

من اهم تمارين اللياقة البدنية لاي رياضي

رغم بساطته وسهولته الا ان له فوائد كثيرة جدا للجسم والمشكل ان الكثير من الرياضيين يهملونه  وهم لا يعرفون مدى اهميته 

تمارين الضغط

هل تريد ان تمرن 6 عضلات في جسمك بتمرين واحد ؟ نعم انها تمارين الضغط

العضلات المستفادة اتناء تمارين الضغط : 
1:عضلة التراي سيبس بأكملها
2:عضلة الكتف الامامية
3:عضلة الظهر الخلفية
4:عضلة الصدر بأكملها
5:عضلة الفخذ الامامية
6:عضلة السمانة

وقد اجريت دراسات كثيرة واثبتت ان الاستمرار على تمرين الضغط لمدة  40 مرة متواصلة كافية لتغيير شكل جسمك بالكامل وزيادة الحجم العضلي بشكل ملحوظ .

احببت ان اكتب مواضيع قصيرة ومفيدو وذلك حتى لا يقع عزيزي القارئ في الملل

i'm your teacher

3:59 ص

أكمل القراءة

معلومة مهمة عن الاستحمام بعد ممارسة الرياضة

معلومة مهمة عن الستحمام بعد ممارسة الرياض

يجب على ممارسي الرياضات بشكل عام  وعلى ممارس رياضة رفع الاثقال  ان لا يستخدموا الصابون  او اي منتج لتنظيف الجسد اطلاقا  بعد الانتهاء من اداء  النشاط الرياضي مباشر .مالسبب ؟

بكل بساطة لان الجسم بعد ممارسة المجهود الرياضي والحركي تلقائيا  تنفتح مسامات الجسم بشكل فعال لكي تتخلص من السموم والاملاح المركزه فيه على شكل  عرق وتبقى هذه المسامات منفتحة لفترة تقارب الساعة و نصف ساعة   حتى بعد الانتهاء من النشاط الرياضي  فبتالي تترسب المركبات الكيميائية المكونة لهذه المنتجات سواء الصابون او منتوجات الاستحمام من نفس ذلك  في مسامات الجلد فتقوم باغلاقها وتخترقها الى داخل الجسم مما يؤدي مع مرور الوقت الى  تقرحات جلدية الناتجة عن  سرطان الجلد والعياذ بالله .

ونصيحتي لك عزيزي القارىء ان تستحم بالماء فقط دون استعمال اي منتوج قد يضر بصحتك وبعد مرور ساعة او ساعتين يمكنك ان تستعمل ما تشاء .

i'm your teacher

3:26 م

أكمل القراءة

الفرق بين المعدات الرياضية الخاصة برفع الاثقال

معدات لاعب كمال الاجسام

العضلات تنمو بسبب مقاومة وزنية عكسية عليها ، سواء كانت قد ولدت هذه المقاومة من الأوزان الحرة أو الآلات والأجهزة المعروفة في تدريب الصالة الرياضية أو من خلال مقاومة وزن الجسم نفسه.

مميزات  الأوزان الحرة عن  الالات التدريب بما يلي:

 منا القصير ومنا السمين ومنا النحيل ومنا من يديه او رجليه طويلتان و البعض الاخر قصيرتان لذلك  فالالات التدريبة لا يمكن ان تلائم الطبيعة الجسمانية الجميع  , فالاوزان الحرة متمثلة بالبار الحر او الدامبلز تتيح لنا الفرصة للسيطرة على تلك الأوزان على نحو سلس مريح وعملية فنحن لانخضع لمعيار ثابت يتطلب منا  أقلمة جسمنا بالنسبة له، كما هو واضح في المعدات وهذا يعود بفائدة كبيرة على النقاط العضلية المراد تدريبها وخاصة من حيث التأثير المباشر ولذلك فائدة كبيرة في زيادة كتلة وقوة العضلات لتلك  النقاط بسرعة أكبر،  وتتميز أيضا بتاثيرها الواضح على النقاط العضلية الغير مرئية والتي لا يمكن أن تصل اليها الالات ولاننسى ايضا ان  اغلب الاوزان الحرة تنمي جانب التوازن العضلي عن طريق محاولة الموازنة الهوائية بين عضلات الجهة اليمنى واليسرى لجسم ممارس رياضة كمال الاجسام ودورها ايضا في اكساب الاربطة المفصلية قوة تحمل كبيرة  ومرونة تقلل من فرصة تعرضها للاصابة بصورة اكبر عما عنه في الالات التدريبية وخاصة للمارسي هذه الرساضة و المواظبين الدائمين علىها .

مميزات  المعدات التدريبية عن الاوزان الحرة بما يلي:

أكثر امانا و سلامة ووقاية وسهولة خاصة للـمبتدئين في ممارسة رياضة كمال الاجسام  او من عادوا من فترة انقطاع طويلة جراء اصابة قد تعرضو لها في السابق وحتى بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من مشاكل في توازنهم وثباتهم او ضعف في المقاومة العضلية لاحد اطرافهم   على حساب الاخر

وتتميز المعدات التدريبية ايضا بسرعة انجاز التمرين وسرعة التنقل من الة الى اخرى بسلاسة وسرعة وهذا يعني الانتهاء السريع من تمارين رفع الاثقال وايجاد الوقت الكافي لممارسة الرياضات الهوائية والقلبية التي تساعد بشكل كبير في تنمية الجانب اللياقي والتحملي للهيئة العضلية في الجسم .

i'm your teacher

9:40 ص

أكمل القراءة