زيادة التستيرون في جسمك بطريقة طبيعية

0 التعليقات

كيف تزود هرمون التستيرون فى جسمك , بطريقة طبيعية ؟؟

هرمون التيستوستيرون او هرمون الذكورة هو هرمون يوجد عند الرجال و النساء و لكن بنسبة صغيرة جدا عند النساء و يكون بنسبة كبيرة عند الرجال و لكن كيف نستطيع من زيادة هذا الهرمون فى الجسم قبل التمرين و بالذات فى تمرينات القوة و بطريقة طبيعية ؟

1 - النوم :- ان هرمون التيستيرون يزيد و ينقص فى دورات يومية و موسمية , فيوميا يزيد الهرمون اثناء النوم و كلما كانت فترة نومك ثابتة الى الحد المطلوب و فى نفس الوقت يوميا يكون جسمك قادر على افرازة بصورة منتظمة لهذا فان اعلى فترات التستوستيرون فى الجسم تكون صباحا و ليس مساءا فلو استطعت التمرين حتى فى الايام الاجازة التمرين صباحا يكون افضل .

2 - تمرين المجموعات العضلية الكبيرة :- ان كنت لا تعرف فان عضلة مثل الصدر او الباى هى عضلات صغيرة جدا فى الجسمم بالمقارنة بعضلات الارجل الامامية و الخلفية على سبيل المثال تمرين تلك المجموعات العضلية فى بداية التمرين يجعل جسمك مضطر الى افراز كميات من التيستيرون ليكون قادرعلى قوة هذه المجموعات العضلية الكبيرة , التى لاتالى ستستفيد منها بعد ذلك فى بقية التمرين فى المجموعات العضلية الاصغر .

3 - عدم شرب الخمور و المخدرات :- ان شرب هذه الاشياء يضعف الجهاز العصبى المركزى مما يؤدى فى النهاية الى عدم استجابة الجسم لافراز الهرمونات المطلوبة بالكميات المطلوبة او فى الاوقات المطلوبة فيكون الافراز اقل او متاخر عن احتياجك له و هذا بالطبع يجهد الجسم لانه يطلب الهرمون فلا يجده الا متاخرا و لحين افرازه يكون المجهود المبذول اكثر من الهرمون الذى تم افرازه لبعض الوقت مما يؤثر سلبا على الجسم .

ملحوظة :- التيستوستيرون هو هرمون مسؤول عن شيئين عن الحب و الغضب , فسبحان االله الذى جعل نفس الهرمون مسؤول عن شيئين متناقضين تماما .

ك.ماجير مصطفى

نصائح مهمة لبناء و صيانة العضلات

0 التعليقات




3 نصائح لبناء وصيانة العضلات

1: لا تزيد تمرينك عن 90 دقيقة
يجب ان تكون واضع لنفسك برنامج لما تقوم به وان تكون مدته لا تزيد عن 90 دقيقة ويجب
ايضا ان تركز على الحفاظ على قوتك اثناء التمرين ولا تهدرها في تفاهات.
وفي المقابل اذا جعلك تمرينك يطول سوف يسقط البرنامج الخاص بك والاساسيات التي وضعها في برنامج الخاص
وسوف تكون غير قادر وضع قوتك الي المجموعات العزل في التمرينم وسبق و شرحت ما هي التمارين العزل والتمرين المركب.
عندنا تريد ان تزيد من وزنك العضلي حاول تتمرن بشكل اصعب ولكن في وقت اقل.

2: جعل الاكل عادة لديك

لزيادة الوزن العضلي تحتاج الي التركيز على جعل وجبات الطعام الخاصة بك عادة بدلا من فكرة طارئة لان
جسمك قد يكون مبرمج على تصرفاتك الجينية
واذا كان لديك الايض سريع جدا ويساعد على هضم وحرق السعرات الحرارية بسلاعة فأعرف انك يجب ان تستهلك وجبات طعام اكثر.
لذلك حتى لو كنت تضع لنفسك برنامج متوسط مكون من 3 وجبات يوميا حتى لو وجبات عالية السعرات الحرارية
فجسمك سوف يحرقها بسرعةجداااا فيجب ان تركز على وجود 5 او 6 وجبات يوميا متباعدة من ساعتين الي 3 ساعات
وبغض النظر على ان جسمك يحرق بسرعة يجب ان تكثر وجباتك حتى تحصل على نتيجة عضلية مرضية.


3:دائما كون هادي

تعلم الاسترخاء اكثر وحاول ان تقلل من الانشطة خارج الجيم الي اقصى حد ممكن بحيث عندما تكون في الجيم
يكون لديك الطاقة للتمرين بشكل قوي وتقوم بحرق طاقتك في تمرينك.
وغالبا من اكثر الطرق الهادمة العضلات هي استنفاذ الطاقة في شئ غير تمرينك وعندما تتمرن جسمك يكون طاقته قليلة جدااا وتستنفذ بسرعة.

استخدام السلاسل في كمال الاجسام

0 التعليقات





كثيرا ما نرى محترفي كمال الاجسام يسخدمون السلاسل الحديدية في تدريباتهم كوزن فعلي,لماذا ؟؟؟

الجواب :
=====
بينما ترفع سلسلة واحدة من على الارض في كل مرة فانها تزيد ثقل الوزن عندما ترفع خلال مدى الحركة ويعرف هذا باسم المقاومة المتغيرة.لانك عندما ترفع الوزن الى نقطة الاعلى,يصير الوزن اثقل, والفائدة التي تعود من هذا النوع من التدريب هي انه عندما يصير الوزن اثقل خلال التدريب,يتم اشتراك المزيد والمزيد من الالياف العضلية حتى يتم اداء تمرين مابصورة كاملة.
ويمكن ان يساعد هذا الامر على زيادة قدرة العضلات وقوتها الى حد ابعد عما يحدث عند استخدام الاوزان الحرة وحدها, وعلى الرغم من تأكيد تقارير مختلفة من الرياضيين والمدربين على الفوائد الايجابيه جداً لاستخدام السلاسل الحديدية,الا انه ليست هناك اية دراسات علمية بحثت في تلك الفوائد حتى الان.
ولكن اجرى مؤخراً باحثون من جامعة(بتسبرج) اختباراً للتأكد مما اذا كان التدريب بالسلاسل الحديدية مجداً ام لا.

التدريب بالسلاسل وزيادة القوة: طلب العلماء من36 لاعباً من اللاعبين الجامعيين الذين يمارسون رياضة كرة القدم ان يتبعو برنامجاً من تدريب القوة يستغرق سبعة اسابيع, ويتضمن اما التدريب بالاوزان الحرة العادية,او التدريب بالاوزان الحرة والاربطة المطاطية, او التدريب بالاوزان الحرة والسلاسل الحديدية ,وفي نهاية البرناجد وجد الباحثون ان افراد الدراسة الذين تدربوا بالاربطة او السلاسل زادت بصورة مؤثرة قدرتهم على اداء تمرين الضغط باستعمال البنش,بينما حدث بالفعل انخفاض طفيف في قدرة افراد المجموعة التي تدربت بالاوزان فحسب على اداء تمرين بالضغط باستعمال البنش.

جميع الحقوق محفوظة محترف كمال الاجسام ©2012-2013 | ، نقل بدون تصريح ممنوع . Privacy-Policy| أنضم ألى فريق التدوين