معلومات عن الطعام الصحي لرياضة كمال الاجسام

2 التعليقات
حرص على تناول كوبا من القهوة قبل اداء تمرينك اليومى بنصف ساعة فهى تقلل من تعب عضلاتك وإجهادها لان الكافيين يقوي من إنقباض عضلاتك ويحفز عملية توفير الطاقة لها

===============================

لو كلت 6 وجبات فى اليوم زى دى كدة ارز يعنى كربوهيدرات وسمك فسفور واوميجا ولحمة بروتين صافى وشوية خضروات تزيد فى الشهر 15 كيلو 

================================================= 

الاطعمى التى تخلص جسم لاعب كمال الاجسام من السموم ومضادة للاكسدة ويحرص المحترفون على تناولها يوميا يجب ان تحتوى على اولا الثوم الشاى الاخضر الزنجبيل البركولى اى القرنبيط الابيض الكرنب الماء العدس 



===================================

لو انتا بتحافظ على نظامك الغذائى كما يفعل المحترفين لاصبحت واحدا منهم مش كل لاعب كمال اجسام سواء هاوى او محترف حياتة كلها مكملات وهرمونات وكلام من دة دة كلام خاطىء التغذية هيا الاساس السليم لاى رياضى احرص كل يوم على تناول البروتين والكاربوهيدرات والالياف والفيتامينات والاملاح المعدنية كل هذة الاشياء توجد فى الغذاء الصحى السليم 



=========================================================
كل الفواكة غنية بالفيتامينات ولكن هناك 10 انواع من الفاكهة تفوق كل الفواكة فى الفائدة وترتيبها كالتالى الجوافة وهي الفاكهة الفائزة -البرتقال الكيوي نجمة فيتامين c البطيخ أغنى فاكهة بلليكوبين المشمش مضاد للاكسدة فاكهة العشق passion fruit وهى الاولى فى احتوئها الالياف ثمار العليق يعنى التوت والعنب والفراولة الدراق الرحيقاني nectarine الخوخ الموز 




5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام

1 التعليقات

5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام

5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام
5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام

هل تريد أن ترفع أوزان أثقل واكبر من تلك التى معتاد أن ترفعها فى تدريباتك المختلفة

اليك 5 طرق توصلك لهدفك


1 - طريقة ادائك للتدريب

حاول أن تنفذ الطريقة المثلى للتدريب من خلال الوقفات الصحيحة ووضع يدك سليم وظهرك فى وضع صحيح

ولابد أن يتابعك أحد المدربين اثناء تأدية التدريبات , وايضا فترات الراحة بين كل مجموعة يجب أن تصل لدقيقتان راحة .


2 - زيادة الوزن = تكرارت أقل

زيادة الاوزان التى ترفعها تزيد من قوة العضلات وزيادة الالياف بها وهذا يتيح لها أن تكبر وتتمدد ولكن لن

تتمكن من تأدية تكرارت كثيرة  ولكنك ستزيد من الاوزان فى المرات القادمة .


3 - التدريبات المكملة

والتى تدرب المناطق الى تساعدك فى تدريب العضلات الاساسية مثل تدريبات المتوازى من أجل رفع وزن اثقل

فى تدريبات الصدر أو البنش , وتدريبات العقلة فى تدريبات الظهر .


4 - تقوية العضلات المساعدة

حيث يجب تقوية عضلات التراى والاكتاف من أجل زيادة الوزن فى تدريبات الصدر.


5 - النظام الغذائى والراحة مهمان

اكثر الاشياء التى تؤثر على قلة الاداء وقلة الاوزان هي قلة الغذاء وقلة الراحة والنوم حاول أن تأكل قبل

الذهاب للجيم بساعة أو ساعتين , وأن تنال قسط من الراحة بعد التدريبات العنيفة .

 

تمرينات لزيادة انتاج جسمك من هرمون التسيتستيرون - Testosterone

0 التعليقات

Testosterone

التست هو الهرمون الذكوري الذي يميز الرجل عن المرأه ويعطي للرجل صفاته الرجوليه التي وهبه
الله اياها من قوة وخشونة الصوت وقوة العظام والعضلات وقوة التحمل..وغيرها,
ولهذا الهرمون القدره على تصنيع البروتين في العضله بشكل كبير خصوصا اذا اخذ بكميات كبيره

لذلك اليك 3 تمرينات لتحقيق الفاعلية وزيادة انتاج جسمك للهرمون


تمرين القرفصاء بالبار




تمرين القرفصاء بالبار
تمرين القرفصاء بالبار

تمرين الرفعة الميته

تمرين الرفعة الميته
تمرين الرفعة الميته


تمرين البنش المسطح


تمرين البنش المسطح
تمرين البنش المسطح

معلومات هامة جدا عن كمال الاجسام

0 التعليقات



ما هو افضل عمر تلعب فيه هذه الرياضه؟
هذه الرياضه تلعب في اي عمر لكن من الافضل انه يكون فوق 18 سنه.


هل فعلا ان هذه الرياضه تقصر القامه او توقف النمو اذا كانت قبل 18 سنه؟
معلومه خطأ تداولها جميع الناس لا شي يقصر القامه او يطولها لان المسؤول عن طول القامه والنمو هي الغده النخاميه الموجوده في الرأس
لكن يوجد سلبيه واحده فقط لمن يلعب الرياضه تحت 18 سنه وهي من الممكن حدوث تشوه في نمو العظام اذا كانت الاوزان ثقيله
ومن الممكن تجنب هذة السلبيه باللعب تحت اشراف مدرب.


ما الفرق بين تقوية العضلات وتضخيمها في لعبة كمال الاجسام ؟
لتقوية العضل بدون تضخيمه تلعب تكرارات كثيره بأوزان خفيفه .....
وللتضخيم والقوه معاً تلعب تكرارات قليله مع أوزان كبيره



هل من الضروري ممارسة هذه الرياضه تحت اشراف مدرب او يكفي ممارستها في البيت؟
اكبر خطأ اننا نمارس رياضه من اخطر الرياضات من ناحية الاصابات بدون اشراف مدرب ممكن انك تاخذ دوره مدتها 3 شهور وهي انك تسجل في نادي وتتعلم طريقة التمرين الصحيحه وممكن تنفذها في البيت
لكن يفضل النادي على البيت بكثير لتوافر الاجهزة الرياضيه والمشرف عليك ويكون معك مجموعه في النادي لإعطائك الحماس.


انا نحيف جدا هل يصح ان امارس رياضة كمال الاجسام؟
يستعمل مع حالات النحف الشديده وضع خاص وهو تقويه العضلات اول شي ومن ثم تضخميها وطبعا يكون هذه الشيء تحت اشراف مدرب لان الاربطة العضليه للشخص النحيل جدا تكون ضعيفه ويجب الحرص في التمرين.اما النحيف بشكل عادي ممكن يلعب مثله مثل اي شخص ثاني


انا سمين هل يصح اني امارس رياضة كمال الاجسام وهل رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن ؟
اذا كان الوزن زائد لازم اول شي تخفيف هذه الكميه الزائده من الدهون لان تنمية العضلات مع الدهون خطأ لانه يبني الجسم بشكل غير متناسق ولما تخفف وزنك بعد التضخيم يكون الجلد تمدد سابقا واصبح الآن مترهل لا تستعجل ابدا .. خفف وزنك ثم بعدها ابدأ في هذه الرياضه
واما عن رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن هذا شي خطأ بل ان رياضة كمال الاجسام تزيد الوزن.


هل فعلا لاعب كمال الاجسام يجب ان يتناول كمية بروتين اكبر من غيره ؟
اكيد .. والا كيف ينمو العضل
والكميه المطلوبه هي 2 جرام بروتين لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم


ما هي المكملات الغذائية المنتشرة في الاسواق والتي تستعمل من قبل لاعبين رياضة كمال الاجسام وهل هي مضره او لا .. وهل هي ضروريه ؟


المكملات الغذائية : طبيعيه - غير ضاره - مشروعه - ليس لها ضرر لا على المدى القريب ولا البعيد -
المكملات الغذائية مثل البروتينات واشهر انواعها وافضلها هو الواي بروتين ( مصل الحليب )
ويوجد مكمل اسمه الكرياتين وهو عباره عن منشط طبيعي ليس له اي ضرر سوا انه ثقيل على الكليتين ويجب شرب كمية ماء كبيره واثبت فعاليته في التمرين وفي نمو العضل.

تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر

0 التعليقات

تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر

جدول تمرين عضلات الكتف 

تمرين بار أمامى                                    3 مجموعات 10 عدة
تمرين التجديف بالبار رأسيا                         4 مجموعات  8 عدة
تمرين رفرفة أمامية                                 4 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبلز جانبى تبديل                            3 مجموعات 10 عدة
تمرين رفرفرة بالكابل                               3 مجموعات 8 عدة 
تمرين بار خلفى                                     3 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبل خلفى تبديل                             3 مجموعات 7 عدة


تمرين بار أمامى

تمرين البار امامى ارنولد

تمرين التجديف بالبار رأسيا


ارنولد تمرين التجديف بالبار

تمرين رفرفة أمامية

ارنولد تمرين رفرفة أمامية
ارنولد تمرين رفرفة أمامية

تمرين دمبلز جانبى

تمرين دمبلز جانبى ارنولد

تمرين رفرفة بالكابل


تمرين بار خلفى
تمرين بار خلفى ارنولد
تمرين بار خلفى ارنولد

تمرين دمبل خلفى تبديل

تمرين دمبل خلفى تبديل ارنولد
تمرين دمبل خلفى تبديل ارنولد

تمارين مهمة لبناء عضلات البايسبس بالصور

1 التعليقات

تمارين اساسية لبناء عضلات البايسبس بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات البايسبس بالصور

عضلات البايسبس من العضلات الرائعه التى نفضل الاهتمام
بها , لانها تعطى شكل جميل للذراع وحجم كبير محبب لكل
لاعب كمال اجسام . وتنقسم عضلات البايسبس الى جزئين
الرأس القصيرة لعضلات البايسبس , و الرأس الخارجية لعضلات
البايسبس .

يمكنك مشاهدة تشريح عضلات البايسبس لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء

جدول التمارين

تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة                      3 مجموعات  10 تكرار

تمرين المرجحة بالدمبل على جهاز سكوت                3 مجموعات  8  تكرار

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج                            3 مجموعات 10 تكرار

تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة                       3 مجموعات 8 تكرار

تمرين المرجحة باسلوب المطرقة                         3 مجموعات  8  تكرار

تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار                   3 مجموعات  8 تكرار

تمرين الرست بالبار                                       3 مجموعات  10 تكرار

هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة

تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة

 تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة
 تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة

تمرين المرجحة بالبار على جهاز سكوت

 تمرين المرجحة بالبار على جهاز سكوت
 تمرين المرجحة بالبار على جهاز سكوت

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج

 تمرين المرجحة بالبار الزجزاج
 تمرين المرجحة بالبار الزجزاج

تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة

 تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة
 تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة

تمرين المرجحة باسلوب المطرقة

 تمرين المرجحة باسلوب المطرقة
 تمرين المرجحة باسلوب المطرقة

تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار

 تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار
 تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار

تمرين الرست بالبار 

 تمرين الرست بالبار


تضخيم العضلات في وقت قصير

0 التعليقات


عملية التدريب بالاوزان عملية حيوية ودقيقة وتحتاج الى أنتباه خاص
حيث يمر الجسم بمراحلة كثيرة وعمليات كثيرة كالهدم والبناء وحرق الدهون
و الضخ العضلى فى أماكن التدريب لذلك اليك بعض النصائح المفيدة اثناء فترة التدريب

شرب الماء اثناء التدريب 

شرب الماء مهم جدا للاعب كمال الاجسام اثناء التدريب وبعده لانها تعوض اللاعب
عن العرق والاملاح التى يفقدها اثناء عملية التدريب كما انها تساعد فى تدفق الدم من
والى العضلات والمفاصل وتحسن الحركة .

عدم شرب العصائر والسكريات 

تختلف العصائر عن المياه فى انها تحتاج الى هضمها مما يؤثر على كمية الدم التى
من المفترض أن تصل الى العضلات ولا تجعل التدريب يتم بصورة جيدة

تجنب تناول الطعام

تجنب تناول الطعام اثناء العملية التدربية وقبل العملية التدربيه على الاقل بساعه ونصف
وذلك لأن العملية الهضمية تحتاج الى كمبية كبيرة من الدم الذى من المفترض استخدامه
وضخه الى العضلات اثناء التدريب

فترة الراحة بين المجموعات

من أهم عوامل تضخيم العضلات لان فترات الراحة تجعل الجسم يستطيع مواصلة التدريب
باوزان كبيرة نسبيا اختيار فترة راحة لا تكون كبيرة جدا ولا قليلة جدا 
نصيحة فترة الراحة اثناء عملية التضخيم من 2 - 3 دقائق وخلال فترة التقسيم من 1.5 الى 45 ثانية

كلمات دات صلة بالموضوع : 

تضخيم العضلات فى وقت قياسى
تضخيم العضلات في اسرع وقت
تضخيم العضلات فى وقت قياسى

جميع الحقوق محفوظة محترف كمال الاجسام ©2012-2013 | ، نقل بدون تصريح ممنوع . Privacy-Policy| أنضم ألى فريق التدوين