تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر
جدول تمرين عضلات الكتف
تمرين بار أمامى 3 مجموعات 10 عدة
تمرين التجديف بالبار رأسيا 4 مجموعات 8 عدة
تمرين رفرفة أمامية 4 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبلز جانبى تبديل 3 مجموعات 10 عدة
تمرين رفرفرة بالكابل 3 مجموعات 8 عدة
تمرين بار خلفى 3 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبل خلفى تبديل 3 مجموعات 7 عدة
تمرين بار أمامى
 |
| تمرين البار امامى ارنولد |
تمرين التجديف بالبار رأسيا
 |
| ارنولد تمرين التجديف بالبار |
تمرين رفرفة أمامية
 |
| ارنولد تمرين رفرفة أمامية |
تمرين دمبلز جانبى
 |
| تمرين دمبلز جانبى ارنولد |
تمرين رفرفة بالكابل
تمرين بار خلفى
 |
| تمرين بار خلفى ارنولد |
 |
| تمرين بار خلفى ارنولد |
 |
| تمرين دمبل خلفى تبديل ارنولد |
أهــم وجبات لـكـمــــال الاجســـام
ردحذفhttp://arab-bodybuilder.blogspot.com/2017/04/blog-post.html