كبف تتمرن على تمارين الضغط

0 التعليقات
 
 

كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟
ممارسة تمرينات الضغط قد تكون أقدم وسيلة لبناء عضلات قوية بالصدر والكتف والذراعين، لكن من الصعب لعب 100 ضغط في مرة واحدة وتتطلب تحمل وقوة عالية.
ولكي تبدأ تحقق هذا الرقم العالمي من تمرينات الضغط، يُفضل أن تمارس هذه التجارب أسبوعين متتالين ثم أخذ راحة لمدة يومين والبدء في ممارسة التجارب مرة أخرى.
التجربة الأولى : الاثنين والأربعاء والجمعة (عشوائي)
قم بلعب الضغط 4 مرات في كل يوم من هذه الأيام، وفي كل مرة العب الضغط محققاً أكبر رقم من عدادات الضغط حسب قدرتك وقوتك، لكن ضع حد أدنى لعدد الضغط.
التجربة الثانية: السبت والثلاثاء والخميس (منظم)
اضبط نفسك للعب 5 مرات على مدار اليوم مثلاً كل 3-4 ساعات، في كل مرة قم بلعب الضغط محاولاً تحقيق أكبر رقم من العدادات، وينبغي أن تبلغ أول مرة أكبر رقم من العدادات، بعد ذلك احصل على راحة 45 ثانية، ومن ثم البدء في المرة الثانية، في محاولة أيضاً للوصول إلى أكبر كم من عدادات الضغط، ثم استرح أقل قدر ممكن وابدأ مرة ثالثة وهكذا.
بذلك بعد دمج التجربة العشوائية مع التجربة المنظمة ستستطيع في كل مرة تلعب فيها الضغط أن تحقق 100 عدة بحد أدنى

أضمن وأسرع وسيلة لبناء عضلات ضخمة فى وقت

0 التعليقات

كشفت تقرير أمريكى نشر مؤخراً بأحد المواقع الطبية الموثوقة عن أضمن وأسرع وسيلة لبناء عضلات ضخمة فى وقت قياسى، مشيراً إلى أن ذلك يتأتى من خلال الانتظام فى أحد صالات الجيم والاعتماد على استراتيجية التمرين باستخدام أوزان ثقيلة جداً وتكرار التدريب بها، وحملها مرات قليلة لا تتعدى ثلاث أو أربع مرات فى التمرينة الواحدة.

وأكد التقرير أن هذه المعلومات موثقة بجانب الأدلة العملية بشهادة العديد من لاعبى الأجسام العالميين، لافتين فى الوقت ذاته إلى ضرورة الحذر أثناء رفع تلك الأثقال الكبيرة حتى لا يتعرض المتدرب للإصابات، أبرزها تمزق العضلات والانزلاق الغضروفى. كما نصح التقرير بتناول كميات كبيرة جداً من البروتينات على مدار اليوم، وذلك لأنها الوقود الأساسى لبناء العضلات، كما يجب الحرص على تمرين أكبر قدر من العضلات، وعدم الاستهانة بأى عضلة، ويمكن إضافة بعض التمارين أسبوعيا لتمرين العضلات المهملة التى يقوم الإنسان بتدريبها، وذلك تحت إشراف مدربين كمال الأجسام داخل صالات الجيم. وكما لفت التقرير إلى فائدة أخرى للتمرين بأوزان ثقيلة للغاية، حيث أشار إلى أنها تزيد من قوة الإنسان ومدى تحمله، وهو ما يسهم فى زيادة قدرته على تكرار أداء التمارين أكبر عدد من المرات، وبالتالى زيادة الكثافة العضلية، وتحسن الشكل الجمالى للعضلات، بينما تكرار تلك التمارين مرات قليلة يضخم العضلات بشكل أكبر.
وأضاف التقرير أن من القواد الهامة جداً لبناء عضلات قوية هو النوم كل ليلة لفترة لا تقل عن 7 ساعات، وذلك لأن النوم الكافى يساعد الجسم على بناء العضلات، نتيجة لزيادة مستويات هرمون النمو، بينما يتسبب الشعور بالإرهاق الناتج عن قلة النوم وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول فى جعل بناء العضلات أمراً بالغ الصعوبة، وكما كشفت دراسة علمية حديثة أن قلة النوم تجعل الإنسان يفقد وزنه والكتلة العضلية لجسده بشكل أكبر.
 


جميع الحقوق محفوظة محترف كمال الاجسام ©2012-2013 | ، نقل بدون تصريح ممنوع . Privacy-Policy| أنضم ألى فريق التدوين