نصائح مهمة للمبتدئين كمال الاجسام

2 التعليقات
اجسام كمال اجسام
أولاً - نصائح التدريب
1 - النوم مهم جدا بالنسبة لممارس هذه الرياضة
2 -  الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين يجب ان تكون منسقة
3 -التسخينات   عن طريق تمارين الحبل
4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و تطويرها يجب ان  لانزيد عن عضلتين اساسيتين
5 - اتباع  نظام جداول التمارين الصحيحة وتجنب  التكرار بالتمرين
ثانياً - نصائح لتجنب الاصابة
1 -من المهم  تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
2 -يجب  التدرج بالاوزان عند التمرين
3 - طلب  المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
4 - استعمال الحزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضغط عليها
5 - ارتداء ملابس رباضية مناسبة ومريحة لتمرين الجسم
6 - اتباع النصائح  من المدرب و تطبيقها امام المدرب لسماع الملاحظات من المدرب
ثالثاً - نصائح الادوية
- من المهم استشارة الخبراء و الاطباء
- افضل انواع الفيتامينات والمعادن
فيتاماكس بلاس ,
كنج كرون,
ار بى جى رويال فور,
كالسيس كالسيوم فقط,
فيروكال,
رابعاً - نصائح التغـذية
أ - لزيادة الوزن
1 - تنويع تناول الوجبات الغذائية .
2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة في اليوم
3 - ضرورة اتخاذ وجبة غنية بالطاقة  قبل التمرين بنصف ساعة
4 - شرب السوائل اثناء التمرين
اهم شيء في رياضة كمال الاجسام  الافطار و الغذاء و العشاء  و من الممكن زيادة الوجبات لكن يجب ان  يراعي زيادة البروتينات و خصوصا الاسماك فهي تعتبر من افضل انواع البروتينات علي الاطلاق مع  تناول كمية  من النشويات قبل التمرين حتي تمد الجسم بالطاقة الازمة للتمارين  و بعد التمرين يراعي البروتينات كما قلنا كالاسماك او اللحوم  و الكثير من الابطال يتناولون التونة بعد التمرين و لكن بعد التخلص من الزيت الموجود بداخلة .
ب - لنقصان الوزن
1 - تقليل عدد الوجبات من 3 الى 2 وجبة  يوميا (بدون عشاء .. وليكن  خفيف  جداً )
2 - تجنب اتباع الحمية القاسية  بسبب مضاعفاته
3 - تناول وجبات صغيرة   ( مثلا وجبتك المعتادة انقص منها الربع)
4 - تجنب الدهون و المياة الغازية وانواعها ( قد تكون مياه فوارة H2O ) لكن بحدود .. والابتعاد عن كل السكريات والاملاح الزيادة)
واخيرا ادعو الزائر الكريم باضفة بعض النصائح  التي قد تفيد المبتدئين في عالم كمال الاجسام .

تمارين كمال الاجسام في المنزل

3 التعليقات
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
  تمرينات بسيطه جد يمكنك من خلالها زيادة قوتك ورشاقة جسمك في المنزل او خارج المنزل
- التمرين الاول : تمرين الضغط :
يمكنك أداء تمرين الانبطاح معتمدا على الارض و لا يتطلب ذلك الا فراغا من اجل ان تتمدد فيه بطولك في المكان وكذلك يمكن الاستفادة اكثر من التمرين بزيادة عدد مرات التمرين تدريجيا وبصورة منتظمة
تمارين كمال الاجسام - تمارين الضغط


جميع الحقوق محفوظة محترف كمال الاجسام ©2012-2013 | ، نقل بدون تصريح ممنوع . Privacy-Policy| أنضم ألى فريق التدوين