اسئلة واجوبة حول حرق الدهون

0 التعليقات





سؤال : هل كثرة التمارين والاوزان تحرق الدهون ؟
جواب : كلا ..التمارين تحرق السعرات وشئ بسيط من الدهون وبأول وجبة تتناولها بعد التمرين تعود هذه السعرات !

سؤال : مالذي يحرق الدهون اذن ؟
جواب : حمية غذائية منخفظة السعرات ونظيفة (نظيفة يعني قليلة الكاربوهيدرات البطيئة ومتوسطة الكاربوهيدرات السريعة وفقيرة بالدهون المضرة وصفر او اقل مايمكن من السكريات المعقدة ) + نظام تدريبي مخصص لحرق الدهون يتضمن اما كارديو (ركض , سباحة ..الخ) او HIIT (كروس فت وتمارين القوة والاولمبية ذات فترات راحة قصيرة وسرعة عالية وبدون توقف) !

سؤال : ماهي ابسط حمية لفقد الدهون ؟
جواب : شرائح اللحم او السمك او الدجاج او بياض بيض كمصدر بروتيني + خضروات وفواكه قليلة السكريات كمصدر كاربوهيدراتي + الابتعاد كليا عن اي اكلة سعراتها عالية خاصة الشرقية والسريعة والحلويات + الاكثار من شرب الماء 

سؤال :هل حارق الدهون ضروري ؟
جواب : بعتمد على نوعية الجسم وكمية الدهون ..نصيحتي ان تجرب بدون حارق دهون وتضع خطة لمدة شهرين وتسجل وزنك بدايتها وتلاحظ ان كان هناك انخفاض في نسبة الدهون كل 10 ايام ..فأن نجحت فلاداعي لحارق الدهون وان لم تتغير كثيرا فيمكنك استعمال حارق دهون وتراقب الوزن ونسبة الدهون بصورة دورية للتأكد من عمله !

سؤال : كيف تتكون الدهون في الجسم ؟ 
جواب : تتكون الدهون عند حصول زيادة في الكاربوهيدرات والسكريات والدهون في الجسم للحد الذي لايسمح للكبد والانسولين بتكسيرها والتخلص منها فيحولها الكبد لصيغة اخرى (جلوكوز ونشاء ودهون)تنخرن في الجسم !

سؤال: ماهي الكاربوهيدرات البطيئة الامتصاص؟
جواب : هي الحبوب الكاملة كالحنطة والشعير والرز والشوفان والبطاطا الحلوة ومثيلاتها ...كما توجد حبوب فيها كاربوهيدرات بطيئة وولكن اقل مع ارتفاع نسبة الالياف مثل العدس والحمص والفاصوليا وامثالها وهي اقل سعرات من سابقتها بسبب قلة سعرات الالياف ولان الالياف مفيدة بالهضم !
وتتميز الكاربوهيدرات البطيئة بارتفاع نسبة السعرات وقابلية خزنها الى دهون اكثر واحتوائها مواد مضرة مثل اللاكتين والجلوتين !!

سؤال : ماهي الكاربوهيدرات السريعة الامتصاص؟ 
جواب : منتجات الطحين الابيض كافة ومنتجات الرز الابيض كافة والحلويات والمعجنات كافة والعصائر والمشروبات الغازية كافة وكذلك بعض الخضر والفواكه كالبطاطا والبرتقال والمشروبات الكحولية كافة عدا الواين وغيرها 

سؤال : ايهما افضل الكاربوهيدرات البطيئة ام السريعة ؟
جواب : عموما كلاهما مفيد ولكن حسب برنامجك وهدفك !!!!!
فمثلا الذين اجسامهم اكتومورف او ضعيفين البنية يحتاجون بطيئة اكثر او اذا كنت في مرحلة بناء Bulking كذلك 
اما اذا كنت تريد تنشيف ورشاقة واظهار عضلات البطن فأنصحك بأن تقلل من الكاربوهيدرات عموما وتستخدم بطيئة بكميات قليلة فقط ومن مصدر نباتي !

سؤال : هل كثرة تمارين البطن تظهر عضلات البطن بشكل جميل 6 باك Pack 6?
جواب : كلاااااااا ..مالفائدة من وجود عضلات ولكنها مغطات بطبقة دهنية سميكة ؟ صحيح ان التمارين تبني عضل ولكنها لاتحرق الدهون !!
تمرن بطن بأعتدال وحتى مرة بالاسبوع تكفي ولكن تذكر ان ال6 باك تصنع في المطبخ وبمساعدة الكارديو وHIIT !

سؤال : هل حرق الدهون يتم في البطن فقط ؟
جواب : كلا ..حرق الدهون يؤدي الى تخفيض نسبة الدهون في الجسم كله عموما !


الموضوع منقول للافادة.
 
 

موضوع مهم جدا : اخطاء شائعة في التمارين الرياضية

1 التعليقات


عشرة أخطاء شائعة يجريها الإنسان أثناء التمرينات الرياضية 


1ـــ عدم الاسترخاء والتمدد بعد التمرينات الرياضية :
الاسترخاء يمنع التصلب والاصابات .

2 ـــ حمل أثقال زائدة :
يجب حمل الاثقال بالتدريج لان ذلك اكثر أمناً وفعالية .


3 ـــ عدم إجراء التحمية قبل التمرينات الرياضية :
ابدأ التمارين بالتدريج وزد من شدتها مع مرور الوقت .


4 ـــ عدم التبريد بعد التمارين الرياضية :
عليك ان تدع النبض ينخفض تدريجياً والاسترخاء بلطف .


5 ـــ التمارين الشديدة :
هذه التمارين تعتبر ضارة أما التمارين المعتدلة الطويلة اكثر تأثيرأ وفائدة .


6 ـــ عدم شرب الماء بكفاية : 
لاتنتظر حتى تشعر بالعطش .


7 ـــ التمدد والميل بشكل ثقيل على اجهزة التمارين :
هذا الامر يؤذى المعاصم والظهر ويتوجب عليك ان تسند اليدين برفق حتى تحفظ التوازن .

8 ــــ الحركة اثناء رفع الاثقال :
هذه الحركة تضع ضغطاً ثقيلاً على الظهر . 

9 ـــ عدم إجراء التمارين بشكل كاف :
يجب اجراء تمارين تناسب جسمك بشكل مستمر .


10 ـــ تناول السؤائل والمواد التى تولد الطاقة اثناء التمارين الرياضية :
اذ كانت مدة التمارين الرياضية تقل عن ساعتين فى اليوم فيجب تجنب تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

جميع الحقوق محفوظة محترف كمال الاجسام ©2012-2013 | ، نقل بدون تصريح ممنوع . Privacy-Policy| أنضم ألى فريق التدوين