3 نصائح لبناء وصيانة العضلات
1: لا تزيد تمرينك عن 90 دقيقة
يجب ان تكون واضع لنفسك برنامج لما تقوم به وان تكون مدته لا تزيد عن 90 دقيقة ويجب
ايضا ان تركز على الحفاظ على قوتك اثناء التمرين ولا تهدرها في تفاهات.
وفي المقابل اذا جعلك تمرينك يطول سوف يسقط البرنامج الخاص بك والاساسيات التي وضعها في برنامج الخاص
وسوف تكون غير قادر وضع قوتك الي المجموعات العزل في التمرينم وسبق و شرحت ما هي التمارين العزل والتمرين المركب.
عندنا تريد ان تزيد من وزنك العضلي حاول تتمرن بشكل اصعب ولكن في وقت اقل.
2: جعل الاكل عادة لديك
لزيادة الوزن العضلي تحتاج الي التركيز على جعل وجبات الطعام الخاصة بك عادة بدلا من فكرة طارئة لان
جسمك قد يكون مبرمج على تصرفاتك الجينية
واذا كان لديك الايض سريع جدا ويساعد على هضم وحرق السعرات الحرارية بسلاعة فأعرف انك يجب ان تستهلك وجبات طعام اكثر.
لذلك حتى لو كنت تضع لنفسك برنامج متوسط مكون من 3 وجبات يوميا حتى لو وجبات عالية السعرات الحرارية
فجسمك سوف يحرقها بسرعةجداااا فيجب ان تركز على وجود 5 او 6 وجبات يوميا متباعدة من ساعتين الي 3 ساعات
وبغض النظر على ان جسمك يحرق بسرعة يجب ان تكثر وجباتك حتى تحصل على نتيجة عضلية مرضية.
3:دائما كون هادي
تعلم الاسترخاء اكثر وحاول ان تقلل من الانشطة خارج الجيم الي اقصى حد ممكن بحيث عندما تكون في الجيم
يكون لديك الطاقة للتمرين بشكل قوي وتقوم بحرق طاقتك في تمرينك.
وغالبا من اكثر الطرق الهادمة العضلات هي استنفاذ الطاقة في شئ غير تمرينك وعندما تتمرن جسمك يكون طاقته قليلة جدااا وتستنفذ بسرعة.
1: لا تزيد تمرينك عن 90 دقيقة
يجب ان تكون واضع لنفسك برنامج لما تقوم به وان تكون مدته لا تزيد عن 90 دقيقة ويجب
ايضا ان تركز على الحفاظ على قوتك اثناء التمرين ولا تهدرها في تفاهات.
وفي المقابل اذا جعلك تمرينك يطول سوف يسقط البرنامج الخاص بك والاساسيات التي وضعها في برنامج الخاص
وسوف تكون غير قادر وضع قوتك الي المجموعات العزل في التمرينم وسبق و شرحت ما هي التمارين العزل والتمرين المركب.
عندنا تريد ان تزيد من وزنك العضلي حاول تتمرن بشكل اصعب ولكن في وقت اقل.
2: جعل الاكل عادة لديك
لزيادة الوزن العضلي تحتاج الي التركيز على جعل وجبات الطعام الخاصة بك عادة بدلا من فكرة طارئة لان
جسمك قد يكون مبرمج على تصرفاتك الجينية
واذا كان لديك الايض سريع جدا ويساعد على هضم وحرق السعرات الحرارية بسلاعة فأعرف انك يجب ان تستهلك وجبات طعام اكثر.
لذلك حتى لو كنت تضع لنفسك برنامج متوسط مكون من 3 وجبات يوميا حتى لو وجبات عالية السعرات الحرارية
فجسمك سوف يحرقها بسرعةجداااا فيجب ان تركز على وجود 5 او 6 وجبات يوميا متباعدة من ساعتين الي 3 ساعات
وبغض النظر على ان جسمك يحرق بسرعة يجب ان تكثر وجباتك حتى تحصل على نتيجة عضلية مرضية.
3:دائما كون هادي
تعلم الاسترخاء اكثر وحاول ان تقلل من الانشطة خارج الجيم الي اقصى حد ممكن بحيث عندما تكون في الجيم
يكون لديك الطاقة للتمرين بشكل قوي وتقوم بحرق طاقتك في تمرينك.
وغالبا من اكثر الطرق الهادمة العضلات هي استنفاذ الطاقة في شئ غير تمرينك وعندما تتمرن جسمك يكون طاقته قليلة جدااا وتستنفذ بسرعة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق