لا تتمرن اكثر من ساعتين


الكثير من الشباب في الصيف يبدأ بالتمرن لفترات طويلة قد تمتد الى ساعتين وهذا طبعا اكبر خطأ وسأشرح لكم كيف .

 كلنا انعلم ان هرمون الذكورة هو المسؤول عن تغدية العضلات و حجز البروتين في العضلة و تمد القوة للجسم اثناء ممارسة التمارين وقد اضهرت العلمية ان هرمون الذكورة يبدأ بالنقصان في الجسم بعج 45 دقيقة من  المجهود المتواصلة وبعد هذه المدة لا يجد الجسم مصدر للقوة او للتغدية ومباشرة الجسم يبدأ في عملية هضم الالياف العضلية .
 خصوصا في الصيف لان في هذا الفصل  يتم استهلاك نسبة كبيرة من الهرمون الذكري  مقارنة مع الفصول الاخرى
كمال الاجسام

معنى ذلك ان الافضل لك ان تلعب عضلة واحدة وان لا تكون الراحة كثيرة اثناء التمرين .
وان احببنا ان نمرن عضلتين من الاحسن ان نلعب مثلا الظهر في الصباح و التراي بالليل لان الهرمونات تعود الى اعلى مستواه بعد التمرين بأربع ساغات وبعد تغدية سليمة طبعا وهذا من اجل الاستفادة اكثر من العضلة .

 طبعا ان كنت تتناول هرمون او منشطات عموما فيمكن ان تتمرن ساعتين متواصلة بدون مشاكل ^^

المدة التقريبية لكل تمرين

البنش من 30 ل 35 دقيقة
الظهر من 40 ل 45 دقيقة
الاكتاف من 35 ل 40 دقيقة
الذراع من 30 ل 35 دقيقة
الرجل من 30 ل 35 دقيقة

ولا ننسى تمارين البطن و اللياقة البدنية ان اكملت التمارين باكرا



هل أعجبك الموضوع ؟

‏هناك 3 تعليقات:

  1. انا تمرنت 8 اشهر كان فيا 64 كيلو و صار 84 بعد هده المدة ولكن عندي الأن عام ماتمرنت شكل جسمي نقص كثيييير! لما رجعت هذه الأيام وجدت نفسي ماعدة أقدر أتمرن اكثر من 30 دقيقة يجيني ضرب في القلب رهيب.........!ما هو الحل و انا الان متزوج من 8 اشهر و صرت ادخن من هذ المدة!ما هو الحل في نظركم الله يجازيك يا كابتن

    ردحذف
  2. والله أعرف ناس يجلس يتمرن حول ساعتين ونص وازيد من كذا ,, وبالنهايه يقول والله ماتضخمت عضلتي بالشكل المطلوب ,, طلع السبب هذا هوا ,

    الله يجازيك كل خير على هالمواضيع المفيده

    ردحذف
  3. مرحبا بك اخي واي سؤال سنعمل على الاجابة عليه في موضوع جديد

    ردحذف

جميع الحقوق محفوظة محترف كمال الاجسام ©2012-2013 | ، نقل بدون تصريح ممنوع . Privacy-Policy| أنضم ألى فريق التدوين