ابدأ بترتيب وتنظيم غذائك واطبخه بنفسك او بأشرافك
الاكل الشرقي والعربي بصورة عامة غني بالكاربوهيدرات والدهون والسكريات وهذا غير صحي اطلاقا
اجعل اكل غني بالخضروات والالياف والفواكه وابتعد قدر الامكان عن منتجات الطحين والرز والقلي والحلويات والمشروبات الغازية
تذكر قول الرسول دوما ثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للهواء !
اي اكتفي بنصف او اقل ممايقدمه اهلك لك من الطعام ولا حاجة للشعور بالامتلاء !!!
المرق بصورة عامة غذاء سيء فهو خضروات مطبوخه فقدت قيمتها الغذائية مع دهون وماء وتوابل الا ماتوفر فيه قليل من اللحم او الفاصوليا
الخبز و الرز سعراتهم عالية بدون قيمة غذائية !!
زيت الطبخ زيت عباد الشمس او الكتان او الدهن الحيواني سئ جدا وغير صحي بالمرة وسعراته عالية جدا
استخدم زيت الزيتون قليلا فقط لمنع الالتصاق ولاتجعله يحترق واشتري مقلاة تيفال اصلية لاتحتاج دهن اصلا
اذا شعرت بالجوع بين الوجبات تناول قليلا من اللوز او الفستق او خيارة كاملة او خس او اي سلطة او فاكهة او فقط ماء
اكثر من شرب الماء وخاصة صباحا على الريق واثناء فراغ المعدة ويوميا
انا اشرب بين 4-5 لترات
والله معلومات حلوة بس صح انو التكرار العالي في المعدة ايقسمها يعني انا العب في الجم 50 ثلاث جولات اي 150 مرة
ردحذفكيف استطيع التوفيق بين تمارين الكارديو لفقدان دهون البطن و بناء العضلات - تم ابلاغي من المدرب ان هذا مستحيل - لأن تمارين الكارديو ستجعل عضلاتي لا تنمو و سيتم الفقدان من حجمها هي ايضا - فإما ان العب كارديو و اتغاضى عن الحجم العضلي او العب للعضل و اتوقف عن الكارديو و اترك البطن الان - و عندما سألته عن اجسام اللاعبين الآخريين أخبرني ان اجسامهم هذه بسبب الهرمونات
ردحذفعلى فكره الماء على الريق غلط جدا ابحث فى الموضوع ده ضرورى
ردحذف