شرح طريقة اللعب تقيل - خفيف .
نظام مرهق جدا ويحتاج شخص دو خبرة وبنية قوية
تتمرن بنفس الطريقة التي تتمرن بها ولكن هذه المرة تبدأ بأتقل وزن ممكن تتمرن بيه و تلعب كل مرة تمرين 3 مجموعات على هذا الشكل 8-10-12 وومكن تكون 4 مجموعات و المجموعة الاخيرة تتمرنها 15 مرة وهذا رهين بنظام الاكل و المكملات الغدائية التي تتناولها .
فترة الراحة بين كل مجموعة يجب ان لا تتعدى 15 ثانية اما الفترة بين كل تمرين لا يجب ان تتعدى 30 ثانية
يفضل يكون معاك عصير ان شعرت بالارهاق او التعب لان النظام مرهق
يجب التباع هذا النظام لمدة 6 اسابيع و ستحصل على نتيجة ممتازة مع الاستمرار طبعا انشاء الله .
والان جاء دورك ما النظام الذي تتبعه حاليا ؟
 |
| تمارين كمال الاجسام |
نظام مرهق جدا ويحتاج شخص دو خبرة وبنية قوية
تتمرن بنفس الطريقة التي تتمرن بها ولكن هذه المرة تبدأ بأتقل وزن ممكن تتمرن بيه و تلعب كل مرة تمرين 3 مجموعات على هذا الشكل 8-10-12 وومكن تكون 4 مجموعات و المجموعة الاخيرة تتمرنها 15 مرة وهذا رهين بنظام الاكل و المكملات الغدائية التي تتناولها .
فترة الراحة بين كل مجموعة يجب ان لا تتعدى 15 ثانية اما الفترة بين كل تمرين لا يجب ان تتعدى 30 ثانية
يفضل يكون معاك عصير ان شعرت بالارهاق او التعب لان النظام مرهق
يجب التباع هذا النظام لمدة 6 اسابيع و ستحصل على نتيجة ممتازة مع الاستمرار طبعا انشاء الله .
والان جاء دورك ما النظام الذي تتبعه حاليا ؟
mahwa ahsan mokamil li akhdiya jaiad
ردحذفالكرياتين:
ردحذفيهدف للمساعدة على زيادة الحجم العضلي و سرعة الإستشفاء و هو
هام جداً إذا كنت تفكر في المكملات
و لكن يجب الإنتباه إلى أنه يجب التوقف عن أخذه بعد فترة شهرين و
3 أسابيع لأنه يعتقد أنه لا يؤثر بعد تلك المدة و لا - الإستراحة لمدة 5
يستفيد الجسم منه إلا أنه لا توجد دراسات تؤكد ذلك.
إن او إكسبلود:
رائع جداً لزيادة الوزن و هو جيد جداً لزيادة الحجم العضلي و يعمل
على توسيع شرايين العضلات مما يساعد على جريان أفضل للدم و ضخ
للدم بشكل يساعد العضلات على العمل بفاعلية كبيرة و هو أيضاً يعمل
على إظهار الشرايين التي تعطي العضلة شكلاً جمالياً خصوصاً في
الذراعين.