ماذا نستفيد من رياضة كمال الاجسام ؟

الاشياء التى نستفيدها من رياضه كمال الاجسام



1- تنمية الحجم العضلى.

2-زيادة القوة العضلية.
3-زيادة قوة التحمل.
4-زيادة مرونة العضلات و المفاصل.
5-تمنح الجسم التناسق.
6-تقوية القلب و الاوعية الدموية و امكانية ضخ كمية كبيرة من الدم عن كل انقباض.
7-تخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجى.
8-تغيير و تحسين هيئة الجسم.
9-تؤخر من احتلال الدهون مكان العضلات.
10-تؤدى الى رفع سرعة التمثيل العضلى.
11-يساعد على التحكم فى الوزن.
12-علاج للبدانة(الغير مرضية).
13-علاج للنحافة(الغير مرضية).
14-يؤخر و يعالج من الشيخوخة المبكرة.
15-يجعلك اكثر حيوية.
16-يحسن الحالة الذهنية و كذالك مستوى الطاقة.
17-مخرج للتوتر و التعب الزهنى.
18-زيادة النشاط و اليقظة و تحسين المزاج.

بصراحة رياضة كمال الأجسام لاتعطيك ضخامة عضلية وجسم رياضي فقط لكنها تمتد الى الحالة النفسية .
لنرى فوائدها على الممارس ( bodybuilder )


1-الثقة بالنفس:حيث نجد اللاعب يتمتع بالصحة و القوة فذالك ينعكس على شخصيته حيث تزداد ثقته بنفسه و يرتفع مستواه الرياضى.

2-الجاذبية الشخصية:لابد انك لاحظت ما يحظى به اللاعب كمال الاجسام من اعجاب و احترام اينما ذهب.

3-حب النظام:حيث الالتزام ببرنامج تدريبي محدد و عدد من التكرارات و المجموعات يجعلك تميل الى النظام فى حياتك.

4-حب النجاح:سوف يؤدي نجاحك فى تنفيذ برنامجك الرياضي الى حفذ عزيمتك على قهر الصعاب و ليس فى المجال التدريبى فقط انما فى كافة

i'm your teacher

5:38 ص

أكمل القراءة

أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات على الاطلاق

يسعى الكثير من الرجال للحصول على عضلات قوية وجسد صحي، وفي سبيل ذلك يقبلون على تناول المنشطات على حساب المكملات الغذائية المناسبة والفيتامينات التي من شأنها أن تساعد في تحقيق ذلك، فدعونا نقدم لكم أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات.

 1. أطعمة غنية بالبروتين: من دون الحصول على البروتين لن يتمكن جسدك من بناء عضلات، فهي بمثابة مكون رئيسي لها لا يمكن الاستغناء عنه حيث تمد الجسم بالحمض الأميني اللازم لإتمام ذلك. ولهذا عليك مراعاة أن البروتين يشكل نسبة 30% من إجمالي مصادر السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً، حيث تختلف نسبة الحمض الأميني ومستواه باختلاف نوع البروتين المتناول، ولذلك لا بد من الاهتمام بتناول الأنواع المختلفة للبروتين.

2. مخلوط البروتين: وهو خليط يحتوي على نسب مركزة من البروتين، وترجع أهميته إلى أنه يعوض الجسم في حالة عدم حصوله على نسبة كافية من البروتين مما يساهم في بناء العضلات بشكل أفضل، وهناك أنواع مختلفة لمخلوطات البروتين والتي يجب الحرص على التنويع بينها، مثل:

• مخلوط بروتين مصل اللبن (Whey Protein Shakes) وهو يعد من أفضل أنواع مصادر البروتين لأنه أقل كثافة مما يجعله أفضل عند خلطه.

• مخلوط بروتين الكازين (Casein Protein Shakes)

• مخلط بروتين البيض (Egg Protein Shakes)

• مخلوط بروتين الصويا ونبات القنب (Soy & Hemp Protein Shakes) وينصح به للنباتيين.

• مخلوط البروتين من عدة مصادر (Blended Protein Shakes) وهي عبارة عن مخلوطات البروتين التي تحتوي على كل تلك المصادر السابق ذكرها في خليط واحد.

3. المياه: ينصح بشرب ما لا يقل عن لتر من المياه يومياً لأنها تشكل ما يصل إلى 70- 80% من بنية العضلات إلى جانب البروتين، لهذا من الصحي شرب المياه لأنها تعوض المياه المفقودة في كل مرة تبذل الجهد مما يجعلك تتجنب جفاف العضلات.

4. الكربوهيدات والدهون الصحية: إذا كنت لا تتناول كمية كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية، فلن يتمكن الجسم من بناء عضلات قوية سريعاً، لأنها تساعد في أن تبدو العضلات بحجم أضخم، بالإضافة إلى ذلك تمد الكربوهيدرات والدهون الجسم بالنشاط الكافي والقوة لأداء التمارين الرياضية اللازمة، ولهذا ينصح أن تشكل ما لا يقل عن 45- 65% من السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً.

5. مخلوط المكملات الغذائية بديل الوجبات: إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على النسبة الكافية من السعرات الحرارية التي يتطلبها جسمك، يمكنك اللجوء لتناول تلك المخلوطات لتعوض جسمك ما تفتقره من بروتين ودهون وكربوهيدرات لازمة لبناء العضلات. ومن بين المنتجات الخاصة بهذا النوع من المخلوطات: خليط Labrada Lean Body For Men وهو يحتوي على 320 سعرة حرارية، و40 غراماً من البروتين، و22 غراماً من الكبروهيدرات، و8 غرام من الدهون.

i'm your teacher

4:52 م

أكمل القراءة

الفرق بين المعدات الرياضية الخاصة برفع الاثقال

معدات لاعب كمال الاجسام

العضلات تنمو بسبب مقاومة وزنية عكسية عليها ، سواء كانت قد ولدت هذه المقاومة من الأوزان الحرة أو الآلات والأجهزة المعروفة في تدريب الصالة الرياضية أو من خلال مقاومة وزن الجسم نفسه.

مميزات  الأوزان الحرة عن  الالات التدريب بما يلي:

 منا القصير ومنا السمين ومنا النحيل ومنا من يديه او رجليه طويلتان و البعض الاخر قصيرتان لذلك  فالالات التدريبة لا يمكن ان تلائم الطبيعة الجسمانية الجميع  , فالاوزان الحرة متمثلة بالبار الحر او الدامبلز تتيح لنا الفرصة للسيطرة على تلك الأوزان على نحو سلس مريح وعملية فنحن لانخضع لمعيار ثابت يتطلب منا  أقلمة جسمنا بالنسبة له، كما هو واضح في المعدات وهذا يعود بفائدة كبيرة على النقاط العضلية المراد تدريبها وخاصة من حيث التأثير المباشر ولذلك فائدة كبيرة في زيادة كتلة وقوة العضلات لتلك  النقاط بسرعة أكبر،  وتتميز أيضا بتاثيرها الواضح على النقاط العضلية الغير مرئية والتي لا يمكن أن تصل اليها الالات ولاننسى ايضا ان  اغلب الاوزان الحرة تنمي جانب التوازن العضلي عن طريق محاولة الموازنة الهوائية بين عضلات الجهة اليمنى واليسرى لجسم ممارس رياضة كمال الاجسام ودورها ايضا في اكساب الاربطة المفصلية قوة تحمل كبيرة  ومرونة تقلل من فرصة تعرضها للاصابة بصورة اكبر عما عنه في الالات التدريبية وخاصة للمارسي هذه الرساضة و المواظبين الدائمين علىها .

مميزات  المعدات التدريبية عن الاوزان الحرة بما يلي:

أكثر امانا و سلامة ووقاية وسهولة خاصة للـمبتدئين في ممارسة رياضة كمال الاجسام  او من عادوا من فترة انقطاع طويلة جراء اصابة قد تعرضو لها في السابق وحتى بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من مشاكل في توازنهم وثباتهم او ضعف في المقاومة العضلية لاحد اطرافهم   على حساب الاخر

وتتميز المعدات التدريبية ايضا بسرعة انجاز التمرين وسرعة التنقل من الة الى اخرى بسلاسة وسرعة وهذا يعني الانتهاء السريع من تمارين رفع الاثقال وايجاد الوقت الكافي لممارسة الرياضات الهوائية والقلبية التي تساعد بشكل كبير في تنمية الجانب اللياقي والتحملي للهيئة العضلية في الجسم .

i'm your teacher

9:40 ص

أكمل القراءة