نصائح مهمة للمبتدئين كمال الاجسام

اجسام كمال اجسام

أولاً - نصائح التدريب

1 - النوم مهم جدا بالنسبة لممارس هذه الرياضة

2 -  الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين يجب ان تكون منسقة

3 -التسخينات   عن طريق تمارين الحبل

4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و تطويرها يجب ان  لانزيد عن عضلتين اساسيتين

5 - اتباع  نظام جداول التمارين الصحيحة وتجنب  التكرار بالتمرين

ثانياً - نصائح لتجنب الاصابة

1 -من المهم  تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين

2 -يجب  التدرج بالاوزان عند التمرين

3 - طلب  المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين

4 - استعمال الحزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضغط عليها

5 - ارتداء ملابس رباضية مناسبة ومريحة لتمرين الجسم

6 - اتباع النصائح  من المدرب و تطبيقها امام المدرب لسماع الملاحظات من المدرب

ثالثاً - نصائح الادوية

- من المهم استشارة الخبراء و الاطباء

- افضل انواع الفيتامينات والمعادن

فيتاماكس بلاس ,

كنج كرون,

ار بى جى رويال فور,

كالسيس كالسيوم فقط,

فيروكال,

رابعاً - نصائح التغـذية

أ - لزيادة الوزن

1 - تنويع تناول الوجبات الغذائية .

2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة في اليوم

3 - ضرورة اتخاذ وجبة غنية بالطاقة  قبل التمرين بنصف ساعة

4 - شرب السوائل اثناء التمرين

اهم شيء في رياضة كمال الاجسام  الافطار و الغذاء و العشاء  و من الممكن زيادة الوجبات لكن يجب ان  يراعي زيادة البروتينات و خصوصا الاسماك فهي تعتبر من افضل انواع البروتينات علي الاطلاق مع  تناول كمية  من النشويات قبل التمرين حتي تمد الجسم بالطاقة الازمة للتمارين  و بعد التمرين يراعي البروتينات كما قلنا كالاسماك او اللحوم  و الكثير من الابطال يتناولون التونة بعد التمرين و لكن بعد التخلص من الزيت الموجود بداخلة .

ب - لنقصان الوزن

1 - تقليل عدد الوجبات من 3 الى 2 وجبة  يوميا (بدون عشاء .. وليكن  خفيف  جداً )

2 - تجنب اتباع الحمية القاسية  بسبب مضاعفاته

3 - تناول وجبات صغيرة   ( مثلا وجبتك المعتادة انقص منها الربع)

4 - تجنب الدهون و المياة الغازية وانواعها ( قد تكون مياه فوارة H2O ) لكن بحدود .. والابتعاد عن كل السكريات والاملاح الزيادة)

واخيرا ادعو الزائر الكريم باضفة بعض النصائح  التي قد تفيد المبتدئين في عالم كمال الاجسام .